Vitamin E là gì? Tác dụng của vitamin E và sử dụng đúng cách

Vitamin E là gì? mà được xếp trong bộ 3 quyền lực chống oxy hoá được nhiều người xem như thần dược cho làn da đẹp và sức khoẻ tối ưa.

Vitamin E la gi

Vitamin E là gì?

Vitamin E là tập hợp 8 loại vitamin hoà tan trong chất béo có khả năng chống oxy hoá mạnh giúp bảo vệ tế bào và ngăn cản các gốc tự do gây hại cơ thể. Vitamin E không những giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mà còn nằm trong bộ ba chống oxy hoá cho làn da khoẻ đẹp.

Hiểu được Vitamin E là gì rồi hãy cùng Khoẻ Đẹp tìm hiểu ngay công dụng và liều lượng sử dụng phù hợp ngay bạn nhé! 

1. Công dụng của Vitamin E

Vitamin E la gi 2

Vitamin E mang lại nhiều lợi ích cho làn da và sức khoẻ 

Lợi ích của vitamin E cho làn da

  • Giúp bảo vệ da khỏi ô nhiễm môi trường
  • Vitamin E giúp da chống lại tia cực tím mặc dù nó không được xếp loại như kem chống nắng
  • Vitamin E là một loại kem dưỡng ẩm tuyệt vời
  • Vitamin E có tác dụng kháng viêm mạnh mẽ – đây là tác dụng giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa sớm như tình trạng viêm da, nguyên nhân hàng đầu của lão hóa da
  • Giúp chữa lành vết thương, khiến vết thương mau lành
  • Ngoài ra, Vitamin E còn là một chất xúc tác hỗ trợ da hấp thu các hợp chất khác dễ dàng hơn.

Lợi ích của vitamin E cho sức khoẻ

  • Ngăn ngừa sự mất cân bằng tinh thần do thoái hoá như Parkinson và bệnh Alzheimer ở người cao tuổi.
  • Rất cần thiết cho việc duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.
  • Giúp hỗ trợ quá tình truyền tín hiệu tế bào, điều khiển gen và các hoạt động trao đổi chất khác.
  • Hấp thụ đủ lượng vitamin E giúp cơ thể có thể tránh khỏi các bệnh ung thư, bệnh tim và các bệnh thoái hóa liên quan đến tuổi tác khác.

Tham khảo thêm: 20 công dụng Vitamin B12 mang lại cho da, tóc và sức khoẻ

Thiếu vitamin E có thể gây ra nhiều nguy hiểm cho cơ thể 

  • Bệnh lý thần kinh ngoại biên
  • Mất điều hòa
  • Bệnh võng mạc
  • Thiếu máu
  • Hệ miễn dịch bị suy yếu
  • Bệnh cơ xương
  • Việc truyền tín hiệu thần kinh yếu
  • Cơ bắp yếu
  • Quáng gà
  • Tổn thương thần kinh
  • Không có khả năng đi bộ
  • Các bệnh liên quan tới việc rối loạn sinh sản
  • Ngược lại, hấp thụ quá nhiều vitamin E có thể gây chảy máu và xuất huyết đồng thời dẫn đến việc ngộ độc vitamin E do tính chất tan trong chất béo của nó.

2. Liều lượng sử dụng Vitamin E

Lượng vitamin E cần cho cơ thể mỗi ngày phụ thuộc vào độ tuổi của bạn. Hãy tham khảo bảng dưới đây để biết liều lượng thích hợp mình cần mỗi ngày bạn nhé!

 Phụ nữ cho con bú  19 mg (28,4 IU)
 Thanh thiếu niên và phụ nữ mang thai  15 mg (22,4 IU)
 Người lớn  15 mg (22,4 IU)
 Trẻ em 14-18 tuổi  15 mg (22,4 IU)
 Trẻ em 9 - 13 tuổi  11 mg (16,4 IU)
 Trẻ em 4-8 tuổi  7 mg (10,4 IU)
 Trẻ em 1-3 tuổi  6 mg (9 IU)
 Trẻ sơ sinh 7-12 tháng  5 mg (7,5 IU)
 Sơ sinh đến 6 tháng tuổi  4 mg (6 IU)
Tuổi Lượng Vitamin E cần thiết hằng ngày

 

3. Thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E la gi 1

  • Đậu hũ
  • Rau lá xanh
  • Các loại hạt (Hạnh nhân, hạt thông, hạt dẻ cười, hạt óc chó và quả hồ đào)
  • Hạt mầm
  • Trái bơ
  • Hải sản
  • Dầu thực vật: Dầu ô liu, mầm lúa mì, dầu hướng dương, hạt cải và dầu ngô là một nguồn cung cấp vitamin E dồi dào.
  • Bông cải xanh
  • Bí ngô, bí xanh
  • Khoai lang
  • Ngũ cốc, quả mơ khô
  • Trái cây gồm: Kiwi, đu đủ, xoài, cà chua

Thực chất việc bổ sung đủ Vitamin E từ thực phẩm là rất khó vì khẩu phần dinh dưỡng hằng ngày. Vì vậy, ngoài việc bổ sung thực phẩm chứa Vitamin E bạn nên bổ sung thêm viên E dạng uống của các thương hiệu uy tín chất lượng nhé!

Tham khảo thêm: 10 Vitamin chống lão hoá da chị em trên 30 cần phải biết 

Hiểu được vitamin E là gì và lợi ích mà vitamin E mang lại cho sức khoẻ và làn da, đừng quên bổ sung những thực phẩm giàu vitamin vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày bạn nhé! 

Tin liên quan

Tin mới

Dấu hiệu mang thai

Mang thai tháng thứ 7 và sức khỏe mẹ bầu

Mang thai tháng thứ 7 và sức khỏe mẹ bầu

21/10/16Bà bầu mang thai tháng thứ 7 nên ăn gì là điều hết sức quan trọng các bà mẹ và ông chồng nên lưu ý. Việc bé phát triển hoàn thiện sau này là trông cậy vào bà bầu lúc này. Vì thế mà các bà bầu cần được chăm sóc kĩ càng.

Đời sống

Xem tử vi tháng 10/2017 của 12 con giáp

Xem tử vi tháng 10/2017 của 12 con giáp

5 giờ trướcXem tử vi tháng mới nhất - Tử vi tháng 10/2017 của 12 con giáp: dự đoán vận mệnh công danh, tiền tài, sức khỏe, tình duyên của 12 con giáp trong tháng 10.

Tags

Tin khuyến mãi