Squat là gì? 5 bài tập squat cho vòng 3 căng tròn quyến rũ

Squat là gì? mà ai ai cũng đua nhau luyện tập? Cùng tìm hiểu lợi ích mà squat mang lại và áp dụng ngay 5 bài tập squat cho vòng 3 căng tròn quyến rũ nhé!

Squat la gi

Squat là gì? Squat là bài tập giúp săn chắc vòng 3, mông đùi, tăng cường sức khỏe toàn cơ thể. Bạn hoàn toàn có thể tập bài tập này ở nhà, ở phòng tập thể hình hay bất cứ đâu. Đây được coi là vua của các bài tập cả cho nam và nữ.

Lợi ích của bài tập Squat

  • Củng cố và biến đổi cơ mông, cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ bắp chân và các cơ chính
  • Tăng cường xương, mô và các khớp liên kết
  • Phát huy tính linh hoạt và khả năng giữ cân bằng
  • Tăng cường các cơ bắp giúp bạn ngồi, đứng và đi cao hơn và tự tin hơn.
  • Thay đổi nội tiết tố trong cơ thể thúc đẩy tăng trưởng DHEA - một hóc môn tuyệt vời chịu trách nhiệm đốt nhiên liệu dư thừa sẽ giúp xây dựng cơ bắp, tăng cường tâm trạng, tăng khả năng tình dục, và khả năng miễn dịch.
  • Squat làm tăng tuần hoàn của cơ thể giúp làn da của bạn trở nên hồng hào

Hiểu được Squat là gì? và lợi ích mà squat mang lại giờ hãy cùng Khoẻ Đẹp áp dụng ngay 5 bài tập squat cho vòng 3 căng tròn quyến rũ bạn nhé! 

1. Bài tập Squat cơ bản

Squat là gì? - bài tập squat cơ bảnSquat la gi1
  • Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và hai tay nắm chặt, giữ trước ngực, hai cùi chỏ hơi cong.
  • Căng cơ bụng, đẩy hông về phía sau và cong hai gối, hạ thấp thân người tạo tư thế ngồi xổm. Dừng lại ở mức thấp nhất có thể, sau đó đẩy người ngược lại vị trí ban đầu.
  • Thực hiện 15-20 lần và từ từ nâng dần lên tuỳ theo khả năng

Lưu ý:

  • Bụng hóp, ngực ưỡn về phía trước. đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài, đầu gối không vượt quá mũi chân
  • Vai lưng mông tạo thành một đường chéo
  • Ngồi xuống càng sâu càng tốt

2. Bài tập Squat đá chân sau

Squat là gì? - Bài tập squat đá chân sauSquat la gi 2
  • Tạo tư thế đứng hai chân rộng bằng vai. Ngồi xuống tạo tư thế ngồi xổm, dồn trọng lượng lên hai gót chân, nắm chặt hai tay, giữ trước ngực.
  • Đứng thẳng lên. Nâng chân trái thẳng ra phía sau, giữ hông vuông góc. Quay trở lại tư thế Squat và lặp lại cho bên còn lại. Đó là 1 lần lặp.
  • Thực hiện 15-20 lần và từ từ nâng dần lên tuỳ theo khả năng

3. Bài tập Squat cố định lưng

Squat la gi 3

  • Tạo tư thế đứng bước chân, chân trước bước tới cách chân sau 60-120cm. Chân sau đứng trên mũi chân.
  • Hạ thấp hông xuống cho tới khi nào đùi trước song song với sàn. Đẩy người bằng lực gót chân trước, kéo hông và gối hướng lên để quay trở lại vị trí ban đầu. Đó là 1 lần lặp.
  • Thực hiện 15-20 lần và từ từ nâng dần lên tuỳ theo khả năng

Tham khảo thêm: 6 bài tập eo thon gọn, vòng 3 chuẩn chỉ 30 phút mỗi sáng

4. Bài tập Squat đẳng cự

Squat la gi 4

  • Đứng với hai chân rộng bằng hông, hai tay đặt hai bên. Ngồi xổm xuống, hai tay nắm chặt trước ngực, cùi chỏ cong.
  • Giữ nguyên tư thế Squat, duỗi chân trái ra bên trái, mũi chân chạm sàn. Quay trở lại tư thế ban đầu, sau đó lặp lại cho bên còn lại. Đó là 1 lần lặp.
  • Thực hiện 15-20 lần và từ từ nâng dần lên tuỳ theo khả năng

5. Bài tập Squat đòn bẩy

Squat la gi 5

  • Tạo tư thế đứng hai chân khép lại, hai tay nắm chặt hoặc chạm các đầu ngón tay vào nhau, giữ trước ngực, cùi chỏ cong. Ngồi xổm xuống cho tới khi nào đùi song song với sàn.
  • Giữ nguyên tư thế Squat, nhảy lên, hai tay duỗi thẳng qua đầu, tiếp đất với hai chân rộng. Bạn càng hạ thấp người bao nhiêu, thử thách càng khó bấy nhiêu.
  • Nhảy ngược lại vị trí ban đầu. Đó là 1 lần lặp.
  • Thực hiện 15-20 lần và từ từ nâng dần lên tuỳ theo khả năng

Tham khảo thêm: 12 bài tập Squat cho vòng 3 quyến rũ chỉ 30 ngày

 

Tin liên quan

Tin mới

Dấu hiệu mang thai

Mang thai tháng thứ 7 và sức khỏe mẹ bầu

Mang thai tháng thứ 7 và sức khỏe mẹ bầu

21/10/16Bà bầu mang thai tháng thứ 7 nên ăn gì là điều hết sức quan trọng các bà mẹ và ông chồng nên lưu ý. Việc bé phát triển hoàn thiện sau này là trông cậy vào bà bầu lúc này. Vì thế mà các bà bầu cần được chăm sóc kĩ càng.

Đời sống

Xem tử vi tuần mới của 12 con giáp từ 25/09 đến 01/10/2017

Xem tử vi tuần mới của 12 con giáp từ 25/09 đến 01/10/2017

1 giờ trướcXem tử vi tuần mới từ 25/09 đến 01/10/2017 của 12 con giáp về vận mệnh, sự nghiệp, công danh, tài lộc tình duyên của 12 con giáp trong tuần mới.

Tags

Tin khuyến mãi