Mẹo bảo vệ đầu gối hiệu quả

Mẹo bảo vệ đầu gối hiệu quả

Bệnh đau đầu gối khiến gây rất nhiều đau đớn khó chịu trong việc đi lại. Vì thế, bạn trang bị những kiến thức bổ ích để bảo vệ đầu gối của mình dưới đây nhé.

Đầu gối được coi là “bản lề” của đôi chân, nó giúp chúng ta có thể chạy, đi bộ, ngồi… Đầu gối chịu đựng tác động của từng cử động chúng ta thực hiện trong suốt cuộc đời. Tuy nhiên, do bị ràng buộc bởi một hệ thống phức tạp của dây chằng, cơ bắp, gân và sụn nên đầu gối rất dễ bị chấn thương nếu bạn không biết giữ gìn và vận động đúng cách.

Đau đầu gối xảy ra khi có những thương tổn ở vùng đầu gối khiến các cơ xương khớp vùng đầu gối không thể hoạt động bình thường. Đau đầu gối có thể khiến bạn đau đớn và không thoải mái. Dưới đây là những điều bạn cần biết để bảo vệ đầu gối của mình.

1. Người lớn béo phì dễ bị viêm xương khớp đầu gối?

Trả lời : Đúng

Khối lượng cơ thể dư thừa sẽ tạo áp lực thêm vào khớp gối, làm tăng sự hao mòn của nó. Thừa cân làm tăng nguy cơ phát triển viêm xương khớp – một hình thức phổ biến và khó điều trị. Bác sĩ phẫu thuật thay khớp Tiến sĩ Arun Mullaji (tại Ấn Độ) nói: “Ngay cả một trọng lượng dư thừa đặt 6 kg cũng làm tăng sự sức nặng trên các khớp. Những người sít vận động sẽ có đầu gối yếu hơn. Vì vậy, bạn cần phải đảm bảo hoạt động cơ thể phù hợp”.

nhung dieu can biet de bao ve dau goi

Đau đầu gối có thể khiến bạn đau đớn và không thoải mái. Dưới đây là những điều bạn cần biết để bảo vệ đầu gối của mình. Ảnh minh họa

2. Biện pháp hiệu quả nhất nhằm đảm bảo sức khỏe cho đầu gối là gì?

Trả lời: Thường xuyên tập các động tác nhẹ nhàng theo chu kì
Tập thể dục là điều bạn cần làm ngay cả khi bạn bị viêm khớp nặng. Nếu bạn bị đau đầu gối, cố gắng đạp xe đạp, đi bộ và bơi lội thay vì các bài tập phải vận động mạnh. “Bài tập này giúp tăng cường sức khỏe cho cơ gân kheo và đầu gối”, Tiến sĩ K. Sudhir Reddy, bác sĩ phẫu thuật thay khớp gối ở Ấn Độ nói. Nếu bị đau đầu gối, bạn nên giảm thiểu ngồi xổm vì khi bạn ngồi xổm, cơ thể sẽ dồn trọng lượng lớn vào vùng diện tích nhỏ, đó là đầu gối và làm cho tình trạng viêm càng tăng, cơn đau khó điều trị.

3. Chế độ ăn uống như thế nào giúp đầu gối khỏe mạnh?

Trả lời: Chế độ ăn uống giàu bơ sữa và protein

Mặc dù chế độ ăn uống không có tác dụng trực tiếp vào các khớp như việc giảm cân nhưng nó cũng là điều cần thiết để giữ cho đầu gối của bạn khỏe mạnh, tránh viêm. Bạn cần đảm bảo đủ lượng canxi và vitamin D hàng ngày để giúp chống lại chứng loãng xương. Có bổ sung protein (glocosamine và chondroitin) để tăng cường sụn. “Những người bị viêm khớp do bệnh gút tốt nhất nên cắt giảm các thực phẩm làm tăng nồng độ acid uric trong máu (ví dụ như thịt đỏ)” Mullaji nói.

Tags: viêm khớp, xương khớp, sức khỏe

Tin liên quan

Tin mới

Dấu hiệu mang thai

Mang thai tháng thứ 7 và sức khỏe mẹ bầu

Mang thai tháng thứ 7 và sức khỏe mẹ bầu

21/10/16Bà bầu mang thai tháng thứ 7 nên ăn gì là điều hết sức quan trọng các bà mẹ và ông chồng nên lưu ý. Việc bé phát triển hoàn thiện sau này là trông cậy vào bà bầu lúc này. Vì thế mà các bà bầu cần được chăm sóc kĩ càng.

Đời sống

Xem tử vi ngày 24/10/2017 Thứ Ba của 12 cung hoàng đạo

Xem tử vi ngày 24/10/2017 Thứ Ba của 12 cung hoàng đạo

9 giờ trướcTử vi hàng ngày – Xem tử vi ngày 24/10/2017 Thứ Ba của 12 cung hoàng đạo xem sự nghiệp, tình duyên, tài lộc, sức khỏe của 12 cung hoàng đạo ngày 24/10/2017

Sức khỏe

Đây là cách uống nước khoa học khi bạn bị béo phì, táo bón hoặc cảm lạnh

Đây là cách uống nước khoa học khi bạn bị béo phì, táo bón hoặc cảm lạnh

6 giờ trướcUống nước cũng là một hoạt động hàng ngày. Thế nhưng bạn có chắc chắn mình đang uống nước đúng, nhất là khi đang bị cảm lạnh, táo bón, béo phí hay nôn mửa hay không.

Tags

Tin khuyến mãi